筋トレ初心者は週何回から始める？無理なく続ける頻度の考え方

「筋トレを始めたいけど、週何回やればいいんだろう？」

これから筋トレを始める方にとって、気になることのひとつがトレーニングの頻度ではないでしょうか。

「毎日やった方がいい？」
「週1回では意味がない？」
「週2〜3回はやらないとダメ？」

いろいろな情報がありますが、最初から完璧な頻度を目指す必要はありません。

大切なのは、自分の生活に無理なく取り入れて、続けられること。

今回は、筋トレ初心者の方がどのくらいの頻度から始めればいいのか、考え方をわかりやすくご紹介します。

筋トレ初心者は週何回？「週○回が正解」ではありません

結論から言うと、筋トレは「週○回やれば正解」というものではありません。

週2〜3回トレーニングする人もいれば、週1回から始める人もいます。忙しい方なら、2週間に1回からスタートするのも一つの方法です。

目的や生活スタイルによって、無理なく続けられる頻度は人それぞれ。大切なのは、最初から回数にこだわりすぎず、自分が続けられるペースを見つけることです。

ひとつの目安として、筋トレ初心者の方には週2〜3回程度から始める方法があります。

週2〜3回であれば、トレーニングと休養のバランスを取りながら、運動する習慣も作りやすくなります。

ただし、「週2〜3回できないなら意味がない」ということではありません。仕事や家事などで時間を取りにくければ、まずは週1回でも大丈夫です。

大切なのは、理想の回数に生活を無理やり合わせるのではなく、今の生活の中で続けられる回数から始めることです。

「週1回しかできないなら、筋トレをしても意味がないのでは？」と思う方もいるかもしれません。

ですが、週1回でも運動する時間を作り、それを継続していくことには十分意味があります。

特にこれまで運動習慣がなかった方にとっては、いきなり週2〜3回を目指すよりも、まずは週1回を生活の中に取り入れることが大切です。

週1回が無理なく続けられるようになったら、余裕に合わせて少しずつ回数を増やしていく。そんな始め方でも大丈夫です。

筋トレを始めると、「週3回は行こう」「もっと頑張らないと」と、最初から高い目標を決めてしまうことがあります。

もちろん目標を持つことは大切です。でも、無理をして続かなくなってしまったら、せっかく始めたトレーニングから離れてしまうことにもなります。

筋トレは、短期間だけ頑張って終わりではありません。だからこそ初心者のうちは、「何回やるか」だけではなく、「どうしたら続けられるか」も大切にしてほしいと思います。

週2〜3回でも、週1回でも。まずは自分の生活の中に運動する時間を作る。その小さな積み重ねが、少しずつ運動習慣につながっていきます。

筋トレを始めたばかりの頃は、「どんなトレーニングをすればいい？」「何回やればいい？」「このやり方で合っている？」など、わからないことも多いと思います。

さらに、毎回自分でトレーニング内容やスケジュールを考えることが、続けていくうえで負担になってしまうこともあります。

そんなときは、パーソナルトレーニングを利用するのもひとつの方法です。目標や生活スタイルに合わせて計画を立ててもらうことで、自分はトレーニングすることに集中しやすくなります。

最初からすべてを一人で頑張る必要はありません。自分に合ったペースで続けられる環境を作ることも、運動を習慣にする方法のひとつです。

筋トレ初心者の方は、週2〜3回をひとつの目安にすることができます。

ただし、それがすべての人にとっての正解ではありません。週1回でも、まずは運動する時間を作って続けていくことが大切です。

最初から完璧を目指す必要はありません。

「週何回？」より、「自分ならどのくらい続けられそうか？」

まずは、自分に合った小さな一歩から始めてみてください。

PERSONAL TRAINING

U’s STEPは、神奈川県を中心に、運動初心者の方や久しぶりに体を動かす方へ、
一人ひとりの目標やペースに合わせたパーソナルトレーニングを行っています。

一人では続かないを、一緒なら続けられる。