「筋トレって、週1回でも効果あるの？」
「仕事や家庭が忙しくて、2週間に1回くらいしかできない……」
「週に何回もトレーニングしている人と比べると、意味がないのかな？」
筋トレを始めようと思っても、頻度の少なさが気になって一歩を踏み出せない方もいるのではないでしょうか。
結論からいうと、週1回や2週間に1回だからといって、筋トレをすること自体が無駄になるわけではありません。
もちろん、筋力アップや筋肉を増やすなど、目的によってはトレーニングの頻度を増やすことで、より成果を目指しやすくなる場合もあります。
だからこそ大切なのは、周りの人の回数だけを見て「自分は少ないから意味がない」と決めてしまわないこと。
この記事では、週1回など少ない頻度から筋トレを始める意味や、頻度を増やすメリット、自分に合った続け方について、初心者の方にも分かりやすく紹介します。
「たくさんできないから始めない」ではなく、まずは今できる1回をどう活かすかから考えていきましょう。
筋トレは週1回でも意味がある？
「週1回しかできないなら、筋トレをしても意味がないのでは？」
そう思ってしまう方もいるかもしれません。
しかし、週1回だからといって、そのトレーニングが無駄になるわけではありません。
特にこれまで運動する習慣がなかった方にとっては、まず定期的に身体を動かす時間をつくることも大切なスタートです。
週1回のトレーニングでも、フォームを覚えたり、身体を動かすことに慣れたりするきっかけになります。
また、仕事や家庭などで毎週時間を確保することが難しく、2週間に1回程度から始める方もいるでしょう。
その場合も「頻度が少ないから意味がない」と考えて、何もしなくなってしまう必要はありません。
まずはできる日にトレーニングを行い、運動を生活の中に取り入れていく。
そこから余裕が出てきたら、自宅で身体を動かしたり、自主トレを加えたりと、選択肢を広げることもできます。
ただし、筋力を高めたい、筋肉を増やしたいなど、目標によってはトレーニング頻度を増やした方が成果につなげやすい場合もあります。
「週1回で十分か、足りないか」だけで考えるのではなく、今の目的と生活の中で、どんな取り組み方ができるかを考えることが大切です。
これから筋トレを始める方で、「そもそも何からやればいいの？」と迷っている方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
▶ 関連記事：「筋トレ初心者は何から始めればいい？」
少ない頻度でも、筋トレを続ける意味はある
週1回や2週間に1回など、トレーニングの頻度が少ないと「これだけで意味があるのかな？」と感じることもあるかもしれません。
しかし、筋トレを始めたばかりの方にとっては、身体を動かす機会をつくり、運動を生活の中に取り入れていくこと自体にも意味があります。
たとえば定期的にトレーニングすることで、少しずつ動きに慣れたり、正しいフォームを覚えたり、自分の身体の変化に気づいたりするきっかけになります。
また、「次のトレーニングまで少し歩いてみよう」「家でも教わった動きをやってみよう」など、普段の生活で身体を動かす意識につながることもあります。
大切なのは、回数が少ないことを理由に、せっかく始めた運動をゼロにしてしまわないこと。
週1回や2週間に1回をスタート地点にして、生活や体力に余裕が出てきたら、できることを増やしていく方法もあります。
最初から理想的な頻度をこなすことだけを目標にせず、まずは「身体を動かす時間がある生活」をつくることから始めてみましょう。
筋トレの頻度を増やすことにもメリットがある
週1回や2週間に1回でも、筋トレをすることが無駄になるわけではありません。
一方で、トレーニングの目的によっては、週に複数回取り組むことで得られるメリットもあります。
たとえば、筋力を高めたい、筋肉を増やしたい、体力をつけたいといった目標がある場合は、週1回だけですべてを行うよりも、複数回に分けることで必要なトレーニング量を確保しやすくなります。
また、トレーニングする機会が増えることで、種目の動きやフォームを繰り返し練習しやすくなるのもメリットのひとつです。
ただし、回数を増やせば増やすほど良いというわけではありません。
トレーニング内容や強度、これまでの運動経験、休養などによって、適した頻度は変わります。
大切なのは「週○回やらなければいけない」と回数だけで判断するのではなく、自分の目的に対して、どのくらいのトレーニングが必要なのかを考えること。
まず週1回から始めて、目標や生活に合わせて頻度を増やしていくのも、ひとつの方法です。
週に複数回トレーニングするときは、毎回全身を鍛える方法だけでなく、鍛える部位を分ける方法もあります。全身法と分割法の違いについては、こちらの記事で詳しく紹介しています。
▶ 関連記事：「どうやって鍛える？全身法と分割法」
自分に合った筋トレ頻度はどう決める？
筋トレの頻度を考えるときは、「週に何回やるのが正解？」という数字だけにとらわれる必要はありません。
まず考えたいのは、何のために筋トレをするのか、そして今の生活の中でどのくらい時間をつくれるのかということです。
たとえば、運動不足を解消したい方と、筋肉を増やすことを目標にしている方では、トレーニングの内容や必要な頻度も変わってきます。
また、仕事や家庭が忙しい時期に無理に回数を増やしても、続けることが負担になってしまうかもしれません。
反対に、トレーニングに慣れて「もう少しやってみたい」と感じたら、週1回から回数を増やしたり、自宅でできる運動や自主トレを加えたりする方法もあります。
そのため、
- トレーニングの目的
- 現在の運動経験や体力
- 生活の中で確保できる時間
- トレーニング後の疲労や休養
などを見ながら、頻度を考えていくことが大切です。
今決めた頻度をずっと続けなければいけないわけでもありません。
生活環境や体力、目標が変われば、トレーニングの頻度もそのときに合わせて見直していけば大丈夫です。
週1回・2週間に1回のパーソナルトレーニングをどう活かす？
パーソナルトレーニングは、必ずしも週に何度も通わなければ意味がないものではありません。
週1回や2週間に1回でも、自分だけでは分かりにくいフォームを確認したり、目的に合ったトレーニング方法を教わったりする機会として活用できます。
たとえば、パーソナルの日に新しい種目やフォームを確認して、次のセッションまでに自宅やジムで実践するという方法もあります。
反対に、運動を始めたばかりで自主トレまでは難しいという方なら、まずはパーソナルトレーニングの日に身体を動かすことから始めてもよいでしょう。
大切なのは、パーソナルに通う回数だけで、その人のトレーニングすべてを考えないことです。
「パーソナルで教わる → 自分でもやってみる → 次回にフォームや内容を確認する」という使い方もできますし、慣れてきたら自主トレの回数を増やすこともできます。
一人ひとりの目的や生活によって、パーソナルトレーニングの活用方法は変わります。
だからこそ、通える回数だけで諦めるのではなく、限られた回数をどう活かしていくかを考えてみましょう。
「できる1回」から筋トレを始めてみよう
筋トレを始めようとすると、「週に何回やればいい？」「もっと時間をつくらないと効果がない？」と、回数ばかりが気になってしまうことがあります。
でも、週に何度もトレーニングすることが難しいからといって、始めるのを諦める必要はありません。
週1回なら時間をつくれそう。
2週間に1回なら続けられそう。
その「できる1回」が、運動を生活に取り入れるきっかけになります。
そして続けていく中で、身体を動かすことに慣れたり、もう少しトレーニングしたいと思ったりしたら、そのときに次の選択肢を考えてみましょう。
自主トレを1回加える、自宅で短時間だけ身体を動かす、日常生活で歩く時間を増やすなど、できることは筋トレの回数を増やすことだけではありません。
最初に決めた頻度が、ずっと自分にとっての正解とは限りません。
今できる1回を大切にしながら、生活や目標の変化に合わせて運動との付き合い方も変えていく。
そんな始め方も、筋トレを続けていくひとつの方法です。
まとめ｜筋トレは週1回でも、できることから始めよう
筋トレは、週1回や2週間に1回だからといって、取り組む意味がなくなるわけではありません。
特にこれまで運動習慣がなかった方にとっては、身体を動かす時間をつくり、筋トレを生活の中に取り入れることも大切なスタートです。
一方で、筋力アップや筋肉を増やすなど、目標によってはトレーニングの頻度を増やすことで、必要なトレーニング量を確保しやすくなる場合もあります。
大切なのは、「週1回で十分」「週に何回もやらなければ意味がない」と、回数だけで決めてしまわないことです。
目的や運動経験、生活環境などによって、取り組み方は人それぞれ違います。
週1回から始めてもいい。
2週間に1回から始めてもいい。
慣れてきたら、自主トレや自宅での運動を加えてもいい。
できる1回を、始めるきっかけにする。
そこから自分の目的や生活に合わせて、運動との付き合い方を考えていきましょう。
週1回・2週間に1回からでも、パーソナルトレーニングを始められます
「パーソナルに興味はあるけれど、毎週通えるか分からない」
「仕事や家庭の予定もあるから、2週間に1回くらいから始めたい」
そんな方もいると思います。
U’s STEPでは、たくさん通うことを前提にするのではなく、一人ひとりの目的や生活に合わせたトレーニングを大切にしています。
週1回や2週間に1回のパーソナルトレーニングから始めて、フォームやトレーニング方法を覚えたり、身体を動かすきっかけにしたりするのもひとつの方法です。
慣れてきたら、自宅でできる運動や自主トレを取り入れるなど、パーソナル以外の時間も含めてトレーニングを考えていくことができます。
「毎週通えないから」と、始める前に諦めなくても大丈夫です。
まずは今の生活の中でどんな運動なら取り入れられそうか、一緒に考えるところから始めてみませんか？
U’s STEPでは、運動初心者の方や、一人ではなかなか続けられない方の最初のきっかけづくりからサポートしています。
PERSONAL TRAINING
一歩踏み出してみようかな、と思った方へ。
U’s STEPは、神奈川県を中心に、運動初心者の方や久しぶりに体を動かす方へ、
一人ひとりの目標やペースに合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
一人では続かないを、一緒なら続けられる。
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